Přišel pomalu nový rok a s ním i předsevzetí zhubnout. K podzimním kilům se přidalo vánoční cukroví a vy už teď zoufáte, jak jen se vlezete do své oblíbené sukně. Ke všemu plesy a veškeré zimní radosti současná situace pozastavila. Pak tedy nezbývá, než toho volného času využít a pustit se pořádně do toho!
Váš hubnoucí program by se měl sestávat ze třech důležitých bodů:
- Zrevidovat start
- Dobře promyslet cestu
- Stanovit si reálný cíl
Každý máme důvod proč začít. Ať už je to touha obléci staré džíny, cítit se lépe a víc fit či ze zdravotních důvodů. Náš důvod se stává naším hnacím motorem a měli bychom na něj myslet, obzvláště v těch kritických chvílích. Je proto skvělé si vyrobit třeba hubnoucí tabuli, nebo psát deník, kam vložíme svoje úvodní fotky a průběžně zaznamenáváme pokles váhy a úbytek centimetrů. Díky tomu pak můžeme kontrolovat, jak skvěle si vedeme a radovat se z dílčích úspěchů, nebo naopak plán poupravit.
Velmi dobře víme, že nereálné cíle, které si vymyslíme „jen tak od stolu“, nemají dlouhého trvání a ztroskotají na prvním pocitu vyčerpání, kdy dorazíme unavení z práce a hladově se vrhneme na ledničku. Je proto důležité, projet si poctivě každý den v týdnu a sepsat si případné situace, které se opakují. Brzké vstávání a kupování si koblih po cestě ve stánku, či výlety s rodinou do fast foodů. A na každou z nich si najít zdravou variantu.
Se cvičením je to stejné, pokud víme, že se z časových důvodů k němu nedostaneme vícekrát, než dvakrát týdně, pak nemá smysl si plánovat, že budeme chodit čtyřikrát týdenně do fitness centra. Druhým protipólem může být, že mnohokrát býváme už ve chvíli plánování předsevzetí rozpačití a v hloubi duše počítáme s tím, že plán nedotáhneme do zdárného konce, což se brzy samozřejmě projeví a my polevíme. Nebo to rovnou vzdáme. Proto může být obrovsky přínosné, když si na sebe vymyslíme „bič“, který nás v těžších chvílích k aktivitě přiměje. Velice účinným nástrojem tak může být členství ve fitku, nebo cvičení s osobním fitness trenérem. Cestou by mohly být i pravidelné skupinové sálové lekce. Na výběr je ze spousty různých typů, do spinningu přes funkční tréninky až po pilates.
Nezapomeňte si také střízlivě vysnít svůj konečný cíl. Uvádí se, že zdravé a trvalé hubnutí je tři kila za měsíc. Jako benefit vedle toho také získáte pevnější postavu, zdravější pokožku a budete flexibilnější.
Buďte laskaví ke svému tělu a dopřejte mu také relax kvůli potřebné regeneraci.
Tak co, pustíte se do toho ještě dnes?
