Eliptický trenažér se v posledních letech stal stálicí v mnoha domácnostech a posilovnách. Není divu! Tato všestranná fitness pomůcka nabízí efektivní a zároveň šetrný způsob, jak spalovat kalorie, posilovat svaly a zlepšovat kondici – to vše z pohodlí domova.
Výhody eliptického trenažéru pro hubnutí
Eliptický trenažér se právem řadí mezi skvělé pomocníky při hubnutí. Nabízí totiž kombinaci výhod, které ocení začátečníci i zkušení sportovci.
- Eliptický trenažér umožňuje efektivně spalovat kalorie a zbavovat se tak přebytečných kilogramů. Například člověk vážící 70 kg může při střední intenzitě spálit za hodinu cvičení až 500 kalorií. Zvýšením intenzity a zapojením odporu lze toto číslo ještě navýšit.
- Při cvičení na eliptickém trenažéru posilujete nohy, hýždě, břišní a zádové svaly a díky pohyblivým madlům i paž
- Eliptický trenažér je šetrný ke kloubům, jelikož při cvičení nedochází k tvrdým dopadům jako například při běhu. To z něj dělá ideální volbu pro osoby s nadváhou, starší osoby nebo jedince s problémy s klouby.
- Trenažér umožňuje nastavit si zátěž dle vašich individuálních potřeb a fyzické Je tak vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce.
- Pravidelné cvičení na eliptickém trenažéru je skvělou formou kardio tréninku, který posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje kapacitu plic.
Sestavení tréninkového plánu
Abyste z tréninku na eliptickém trenažéru vytěžili maximum, je důležité dodržovat správný tréninkový plán. Ten by se měl odvíjet od vaší aktuální kondice a cílů.
Pro začátek se doporučuje cvičit 3krát týdně po dobu 20–30 minut. Postupně, jak se bude vaše kondice zlepšovat, můžete frekvenci a délku tréninků navyšovat až na 4–5x týdně po dobu 45–60 minut.
Klíčovým aspektem efektivního tréninku je správně zvolená intenzita. Tu lze sledovat pomocí tepové frekvence. Pro spalování tuků a zlepšování kondice je ideální udržovat tepovou frekvenci v rozmezí 60–80 % vaší maximální tepové frekvence (MTF).
MTF si spočítáte pomocí jednoduchého vzorce: 220 – váš věk.
Tyto typy tréninků můžete vyzkoušet:
- Střídání krátkých intervalů s vysokou intenzitou a intervalů s nižší intenzitou. Tento typ tréninku je velmi efektivní pro spalování tuků a zlepšování kondice.
- Udržování stejné intenzity po celou dobu tré Vhodný pro budování vytrvalosti.
- Simulace kopcovitého teré Tento typ tréninku pomáhá posilovat různé svalové skupiny a předcházet stereotypní zátěži.
Nezapomínejte ani na důkladné protažení před a po každém tréninku. To připraví vaše svaly na zátěž a minimalizuje riziko zranění.
Svůj trenažér si můžete vybrat tady: https://hop-sport.cz/elipticke-trenazery.
Tipy pro efektivnější trénink
I když se cvičení na eliptickém trenažéru zdá být jednoduché, těchto pár tipů vám pomůže z tréninku vytěžit maximum a dosáhnout lepších výsledků:
- Při cvičení na eliptickém trenažéru je důležité udržovat vzpřímený postoj, nehrbit se a dívat se před sebe. Zapojte břišní svaly a ramena držte uvolněná.
- Snažte se vědomě zapojovat svaly středu těla během celého tré To vám pomůže posílit břicho a záda a zároveň zefektivnit spalování kalorií.
- Nezapomínejte na pohyblivá madla. Jejich aktivním používáním zapojíte do tréninku i svaly paží, ramen a zad.
- Během cvičení dochází k pocení a ztrátě tekutin. Nezapomínejte proto doplňovat tekutiny a pijte dostatek vody před, během i po tré
- Poslech oblíbené hudby, sledování filmu nebo seriálu vám pomůže odreagovat se a zpříjemnit si tak cvičení.
Dodržováním těchto tipů a pravidelným tréninkem se brzy dostaví viditelné výsledky a vy si budete moci užívat štíhlejší postavu a lepší fyzickou kondici.
Zdroj obrázku: Andrey Popov / stock.adobe.com
