Vánoce jsou úspěšně za námi. Už jste se odvážili na váhu? Pokud se vám novoroční čísla na váze nelíbí, je na čase začít s tím něco dělat. Poradíme vám, jak se zbavit přebytečných kilogramů rychle a efektivně.
Zaměřeno na stravu
Prvním krokem k formování postavy je úprava jídelníčku. Sami se zamyslete nad tím, co všechno jste si přes Vánoce dopřáli, navíc často v neomezeném množství. Ať už to byl bramborový salát s majonézou, smažené dobroty a k tomu kopec vánočního cukroví, věřte, že se to podepsalo i na vaší postavě.
Zkuste ze svého jídelníčku vyřadit jednoduché cukry, dejte sbohem vánočnímu cukroví a nebojte se jej například zamrazit. Klidně vám takto vydrží až třeba do Velikonoc. Přidejte bílkoviny, kam patří nejen maso a mléčné výrobky, ale také luštěniny nebo ořechy. Doplňte zeleninu, které byste měli denně sníst alespoň 300 gramů.
Aktivní život
K vysněné váze vám pomůže také aktivní život. Vyměňte výtah a eskalátory za chůzi po schodech, vystupte o jednu zastávku dřív a denně si dopřejte alespoň 30 minut svižnější chůze. Skvělým způsobem mohou být také sálové lekce a výběr oblíbeného sportu. Pořiďte si členství ve fitness klubu a začněte s pravidelným cvičením. Do léta můžete vypadat skvěle a bude pro vás radostí odměnit se například novými plavkami.
Pravidelný pohyb
Pravidelným pohybem můžou být zmíněné sálové lekce, ale také klasické posilování ve fitness klubu. Pokud patříte k milovníkům činek a chcete rychle formovat své tělo, nebojte se ani zvedání vyšší váhy. Nechte si poradit od fitness trenéra, jak začít a postupně sledujte svůj progres. Nezapomínejte ani na odpočinek ve wellness zóně a najděte si takový pohyb, který vás bude bavit.
Výdej vyšší než příjem
Dodržujte jednoduchou rovnici, která říká, že by výdej měl být vyšší než příjem. Vyzkoušejte kalorickou kalkulačku, která vám napoví, kolik kalorií vaše tělo spálí v klidu. Tato hodnota bazálního metabolismu je důležitá pro správné stanovení jídelníčku a také délky a náročnosti cvičení. Svůj kalorický deficit pak zjistíte, když od příjmu odečtete bazální metabolismus a výdej.
Tak jen s chutí do toho a půl je hotovo. Není lepšího plánu na začátek roku, než se pokusit vylepšit svůj život, svoje zdraví a své návyky. Když to vezmete za ten správný konec, není vyloučené, že tato vaše změna nebude s příchodem jara postupně zapomenuta, ale stane se vaší součástí nejen pro celý tento rok, ale i pro ty následující. Nemusíte každý leden začínat znovu a znovu od “nuly”.
