Váš spánek není kvalitní, často se budíte nebo nespíte dostatečně tvrdě? Vstáváte a vůbec se necítíte odpočinutí? Pak je nutno najít řešení této nepříjemné situace – délka a kvalita spánku přímo ovlivňují naše zdraví i délku života. Jestliže tělo nebude dostatečně odpočívat a spánek nebude mít odpovídající kvalitu, hrozí riziko vzniku kardiovaskulárních chorob a dalších onemocnění. V době tohoto druhu odpočinku člověk nereaguje na vnější podněty, nepohybuje se a většina tělních systémů i mozku je omezená. Tělo má tak příležitost důkladně si odpočinout. Proto je potřeba vytvořit takové podmínky, aby člověk mohl v době spánku dokonale relaxovat.
Co narušuje klidný spánek
Je mnoho důvodů, proč náš spánek není takový, jaký by měl být – hluboký a bez buzení – takže organizmus má šanci na efektivní odpočinek. K narušitelům noční regenerace patří klasicky hluk, světlo nebo rušivé elektronické přístroje. Spánek však narušuje i nedostatek pohybu nebo světla v průběhu dne, bolestivé stavy, úzkosti, stres, deprese či některé léky. Proto je potřeba dodržovat spánkovou hygienu:
- ukládat se ke spánku, pokud možno, ve stejnou dobu, nejlépe do 22 hodiny
- mít pravidelnou dobu spánku
- dopřávat si během dne dostatek pohybu, například cvičit
- upravit teplotu v místnosti, kde se spí, na nižší hodnoty
- před spaním nejíst těžká jídla a nepít alkohol
- nepít nápoje s kofeinem několik hodin před ulehnutím do postele
- pořídit si pohodlné lůžko a kvalitní matraci
Klidný spánek však mohu narušit i další faktory, například noční pocení, kterým trpí jak ženy, tak muži různého věku.
Noční pocení je obtěžující
Snažili jste se zajistit vynikající podmínky pro spánek, v ložnici máte nízkou teplotu, ale přesto se v noci budíte zaliti potem? Musíte se ráno vysprchovat, abyste se tohoto potu zbavili? Neustále měníte propocená pyžama? Pak máte problém s nočním pocením. Noční pocení trápí mnoho lidí. I když nejde o nic výjimečného, jedná se o nepříjemný jev, kterého by se každý rád zbavil. Pocení je normální proces, naše tělo se tak zbavuje zbytečného tepla a škodlivých látek. Příčinou nočního pocení může být příliš teplé pyžamo či přikrývka, vyšší teplota v místnosti, nižší vlhkost, nerovnováha hormonů, obezita, nadměrná konzumace alkoholu, ostré jídlo nebo různé infekce. Jestliže se chcete nočního pocení zbavit, je potřeba odstranit jeho příčiny. Začněte tím nejjednodušším – změňte ložní prádlo a upravte matraci a postel. Zvláště výběr správné matrace je pro kvalitu spánku nesmírně důležitý.
Kritéria pro výběr matrace
Abyste mohli dostatečně a účinně regenerovat v době spánku, potřebujete matraci, která bude nejvhodnější právě pro vás. Jak vybrat matraci, která bude odpovídat vašim nárokům? Podstatné je, aby matrace podepírala páteř a během spánku ji udržela v přirozené poloze. Uvolní se tak ploténky mezi obratli a záda nebudou bolet. Jaká základní hlediska uplatnit při výběru matrace?
• váhová kategorie – matrace mají doporučenou maximální zátěž.
• věk – dětem je určena matrace bez zón a střední tvrdosti, mladší osoby vyžadují zóny a tužší matrace, starší jedinci naopak měkkou a elastickou matraci.
• materiál – pro odvětrávání například pružinové matrace, lamelové, taštičkové, pěnové s průduchy v jádru.
• zdravotní stav – Při bolestech svalů či zad zvolte zdravotní matraci, při alergiích nebo přílišném pocení matraci se speciálním potahem, který zajistí hygienu a ochrání vás i před plísněmi a bakteriemi.
Nezapomeňte na to, že ke správně zvolené matraci patří také odpovídající rošt postele. Pokud se vám podaří sladit výběr postele s kvalitním roštem a matrací, můžete očekávat, že váš spánek bude skutečně hluboký, klidný a poskytne vám požadovanou míru odpočinku.
