Listy se již zbarvily, dny jsou chladnější a kratší a ve vzduchu je cítit svěží vůni podzimu. A jelikož je na obzoru sezóna nachlazení a chřipky a počet případů COVID-19 je na vzestupu, je to také sezóna na to, abyste učinili kroky, aby vaše tělo zůstalo na podzim a během celého roku zdravé.
Posílení imunitního systému
Imunitní systém je rozhodující pro celkové zdraví. Je základem pro hojení ran, odvracení infekcí a ochranu před chronickými a život ohrožujícími onemocněními. Imunitní systém je přirozenou obranou vašeho těla. Představte si ho jako zeď. Chcete-li sami sobě nabídnout nejlepší ochranu před viry a bakteriemi, váš imunitní systém musí být pevný a odolný.
Strava je důležitá
Konzumujte čerstvé ovoce a sezónní zeleninu bohatou na antioxidanty, vitamín A, C a E, betakaroten a zinek. Sáhněte po pestré škále potravin, jako jsou bobule, citrusové plody, kiwi, jablka, červené hrozny, cibule, sladké brambory, mrkev a zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta.
Mnohé potraviny mohou být zánětlivé a vyčerpávají tělu základní živiny. Jezte i maso a snažte se omezit příjem zpracovaných a smažených potravin, rafinovaných cukrů a mouky.
Dopřejte si kvalitní spánek
Spánek a imunitní systém jsou ve vzájemném vztahu. Imunitní odpověď, jako ta způsobená virovou infekcí, může ovlivnit spánek. Kvalitní spánek zároveň posiluje imunitní systém, což umožňuje vyváženou a efektivní imunitní funkci. Na druhé straně nedostatek spánku může oslabit imunitní systém. Nedostatek spánku může z krátkodobého i dlouhodobého hlediska způsobit onemocnění.
Užívejte si přírodu
Období podzimu je nejvyšší čas k tomu, abyste si užili nádhernou přírodu a nasali čerstvý vzduch a sluneční světlo. Vitamin D je nezbytný k posílení imunitního systému. Pokud se nemůžete mírně vystavovat slunečnímu záření několikrát týdně (nezapomeňte na denní opalovací krém), zvažte doplněk vitamín D.
Podzim nabízí řadu aktivit, které vás a vaši rodinu přilákají ven. Udělejte si procházku nebo túru, jděte na zahradu a sklízejte plody vaší práce.
