Chcete posílit svou imunitu? Pokud vás neláká otužování a nechcete pravidelně konzumovat doplňky stravy, zaměřte se na spánek. Ano, čtete správně. Spánek vám dodá energii a také prospěje vašemu zdraví.
Jak spánek zlepšuje vaši imunitu
Ptáte se sami sebe, jak souvisí lepší imunita se spánkem? Když jste nemocní a je vám mizerně, jakou činností trávíte většinu dne? Spánkem. Lidské tělo totiž během spánku uvolňuje proteiny, které se nazývají cytokiny. Ty zlepšují kvalitu spánku a také mají na starost správné fungování imunitního systému. Z toho tedy vyplývá, že čím více kvalitního spánku si dopřejete, tím je váš imunitní systém silnější. A aby byl váš spánek opravdu zdraví prospěšný, kvalitní matrace by ve vaší ložnici rozhodně neměla chybět.
Na množství spánku záleží
Spíte-li každou noc méně jak šest hodin, existuje u vás vyšší riziko vzniku chronických onemocnění. A to není jediný risk. Lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, jsou náchylnější ke vzniku psychických nemocí a mohou trpět obezitou. Kolik hodin spánku je tedy tak akorát? Možná vás zklameme, ale žádné přesné číslo neexistuje. Přestože knížky o historii se zmiňují o celé řadě významných lidí, kteří spali méně, než je zdrávo, ale i přesto dosáhli velkých věcí. Tyto slavné osobnosti by vás neměly inspirovat svým zanedbáváním spánku, ale spíše svými přínosy pro společnost.
Co dělat, když nemůžete usnout
Co když si chcete dopřát kvalitní a vydatný spánek, ale nemůžete usnout? V případě, že počítání oveček nezabírá, je nutné hledat příčiny nespavosti a čelit jim. Než ulehnete večer do postele, ujistěte se, že vaše ložnice je zatemněná a dobře vyvětraná. Teploměr by měl v místnosti, ve které spíte, ukazovat optimálních 18 °C. Dále se zamyslete nad tím, kdy jste naposledy jedli. Obecně se doporučuje jíst dvě až tři hodiny před spaním, aby mělo tělo šanci přijatou potravu zpracovat.
Omezte konzumaci alkoholu, kofeinu a cigaret před spaním
Dalšími nepříteli spánku, kromě horké místnosti a plného žaludku, jsou také návykové látky. Po alkoholu sice rychleji usnete, ale váš spánek bude neklidný, a v žádném případě nebude kvalitní. Milovníci kávy a čaje by měli omezit konzumaci svých oblíbených nápojů těsně před spaním, a poslední šálek kávy či čaje si dopřát nejdéle čtyři hodiny před spaním.
Přestože se to nemusí zdát, kofein ve vašem těle zůstává dlouho po konzumaci nápoje s jeho obsahem, a právě on by vám mohl způsobovat nespavost. A v neposlední řadě omezte i kouření těsně před večerkou. Nikotin totiž zvyšuje vaši tepovou frekvenci a stimuluje mozkovou aktivitu. Což jsou dvě věci, které chcete před spaním naopak snížit.
Přepněte elektroniku na noční režim
Živíte se prací na počítači? Jste 24 hodin denně neustále online a stále máte v ruce svůj mobilní telefon? Modré světlo, které obrazovky počítačů a chytrých mobilních telefonů vyzařují, snižují produkci hormonu spánku. Abyste neměli problémy s usínáním, naučte se minimálně hodinu před spaním přepnout tyto přístroje do nočního režimu, a pokud je to možné, úplně je odložte a zbytek vyřizování nechte raději na ráno.
Nechte na sebe působit denní světlo
A abychom vám nedávali pouze doporučení týkající se přípravy na spánek, máme pro vás závěrem i jeden tip na ráno. Na lidské tělo mají skvělý vliv sluneční paprsky. Dobíjí nás totiž energií, zlepšují naši náladu a po ránu nás dokážou příjemně probrat. Využívejte tedy každého slunečného rána a ihned po probuzení si vpusťte sluneční paprsky do své ložnice.
Zaměřte se na to, aby vaše rutina před spaním nezahrnovala konzumaci alkoholu, kávy ani cigaret. Zároveň omezte čas strávený na počítači a chytrém telefonu, a užívejte si ničím nerušený spánek po celou noc.
