Spánek se významným způsobem podílí na kvalitě našeho života. Jenže většina z nás, když se po hektickém dni konečně dostane do postele, místo aby se sladkému odpočinku spokojeně oddávala, nemůže se do říše snů ani za nic odebrat. Kde děláme chybu?
Povolte na pomoc bylinky
Pokud spánek nepřichází, svěřte se do rukou přírody a povolejte na pomoc bylinky. Pro své uklidňující účinky je dobře známá meduňka, která zmírňuje psychický stres, tiší podrážděné nervy a uvolňuje napětí. Uvařte si z ní čaj, konzumujte čerstvé lístky nebo ochutnejte meduňkové víno. Vedle nešlápnete ani s levandulí nebo heřmánkem, které navodí dobrou pohodu a celou ložnici navíc příjemně provoní. Hojně se proto využívají při aromaterapii. Pokud bylinkám zrovna dvakrát neholdujete, určitě existuje jedna, kterou dáte šanci s chutí – chmel. Právě ten totiž navozuje uklidňující spánek a působí sedativně. Dejte si tedy pivo, ale zůstaňte jen u jednoho, alkohol totiž snižuje kvalitu spánku.
Zapracujte na osvětlení
Na usínání se podepisuje i světlo, především tedy jeho umělé zdroje, které často narušují nás přirozený spánkový cyklus. Největší problém představuje hlavně modrá složka světla. Ta totiž stojí za úbytkem melatoninu, hormonu, který reguluje usínání a fáze spánku, ovlivňuje jeho kvalitu i hloubku. Vybírejte proto do interiéru, především pak do ložnic a obýváků, kde trávíte čas těsně před usnutím, měkká tlumená světla. Nainstalujte LED žárovky s teplou bílou barvou, která působí uklidňujícím dojmem a prostor zútulňuje. Stropní svítidla v místnosti nesplní všechny různorodé potřeby, proto je doplňte bodovými či podhledovými světly a lampami a lampičkami se stmívačem. Budete si tak moci snadno regulovat jejich intenzitu v průběhu dne.
Nesledujete hodiny
Neustálé sledování času a počítání doby, po kterou se už bezcílně převalujete ze strany na stranu, vám klidný spánek opravdu nepřinese. Když prostě nemůžete „zabrat“, vstaňte z postele, ať neposilujete špatný návyk. Začněte dělat nějakou nenáročnou aktivitu, která zaměstná vaše ruce i hlavu. Dobře v tomto případě fungují antistresové omalovánky pro dospělé. Pustit se můžete i do činností, které jste dlouhou dobu odkládali, třeba přeskládat prádelník nebo studovat nudné vyhlášky. Uvidíte, že pak se s chutí vrátíte do postele a radši rychle usnete, abyste v tom nemuseli pokračovat!
