1. Matrace je základ
Ta vyhovuje jednak pohodlnému spánku, ale i vaší páteři, která pak není při ležení na této matraci nijak deformována. Příliš tuhé matrace se doporučují pouze pro vyšší váhové kategorie. Jak vybrat matraci vám na míru? Řiďte se kategoriemi tuhost, rozměr, výplň a nosnost. Pohodlnou možností je vybrat si i matrace s několika zónami, které vaše tělo během spánku dokonale podpoří, nebo zdravotní matrace.
2. Máte vhodnou přikrývku?
Možná byste se divili, ale i špatný výběr přikrývky narušuje váš spokojený spánek. Pro chladnější období určitě volte teplejší přikrývku. Přikrývka však musí stále být nadýchaná, lehká a prodyšná. Pro teplejší měsíce vyberte lehkou přikrývku s náplní o hustotě okolo 200 g/m2. Kvalitní přikrývky vybírejte dle ročního období, teploty v ložnici, dle materiálu, schopnosti odvádět vlhkost, zahřát nebo přizpůsobovat se teplotám. Především pro děti je vhodná hypoalergenní přikrývka polštář i matrace.
3. Kvalitní polštář
Opora krku a hlavy je přes noc nepostradatelná. Určitě znáte ten nepříjemný pocit, kdy se ráno vzbudíte a šíleně vás bolí za krkem, jste rozladění a unavení. Za to může špatně zvolený polštář. Do kvalitního polštáře se nebojte zainvestovat. Nemá už váš polštář původní tvar a je nepružný? Pak jej můžete vyměnit například za polštář z paměťové pěny, který se dokonale přizpůsobí tvaru vaší hlavy, kterou však skvěle podpoří a udrží ji ve vhodné poloze protažení páteře. Díky němu už vás nikdy ráno nebude bolet za krkem a vyspíte se dorůžova.
4. Psychohygiena před spánkem
Zklidnění a relaxace jsou před spánkem to nejlepší, co můžete udělat. Odložte mobilní telefon, notebook nebo tablet pryč z nočního stolku, jelikož vás elektronika neustále drží ve spojení s celým světem. Před spaním si raději přečtěte knihu nebo poslouchejte oblíbenou pomalou hudbu, která pomůže uvolnit napětí z celého dne.