Nemusíte hladovět, abyste zhubli. Důležité je jíst pravidelně, nevynechat bohatou snídani nebo nezapomenout na pitný režim.
Věděli jste, že kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí v Evropě? Ne jinak je tomu v České republice, kde na srdeční a cévní onemocnění ročně připadá více než 30 % ze všech úmrtí.
Česká republika má v tomto směru jedny z nejhorších výsledků v Evropské unii. Může za to i nezdravá a špatná strava, jako je nadměrná konzumace masa a hlavně uzenin. Na druhou stranu jíme jen málo zeleniny a ovoce.
Špatné stravovací návyky vedou také k přibírání na váze a obezitě. Pokud chcete žít kvalitní a zdravý život, je tedy třeba se zamyslet nad svými stravovacími návyky a začít je měnit. Jak na to?
Nevynechávejte snídani
Kdy jste si naposledy udělala kvalitní snídani? Řada lidí ráno nestíhá, a tedy se ani nenají, případně si dá kávu a cigárko, a tím považuje snídani za ukončenou. Ranní jídlo je ale základ celého dne, abychom nastartovali trávení a dostali do těla vše potřebné. Nemusíte se bát trošku tučnější snídaně. Udělejte si klidně i vajíčka. Vaše tělo má čas je během dne spálit.
Jezte pravidelně
Snídaně by ale neměla být naším jediným jídlem. Nejhorší je, když lidé přes den kvůli práci vůbec nejí, a pak do sebe večer nacpou vše, co jim přijde pod ruku. Večer ale není ten správný čas na objemná jídla. Tělo už je nestačí tak dobře strávit, a během noci pak dochází k ukládání tuků a přibírání na váze.
Na druhou stranu ale večer nemusíte hladovět. Poslední lehké jídlo si klidně dejte i dvě hodiny před spaním, to má tělo ještě čas je strávit.
Aby nedocházelo k večernímu obžerství, něco sezobnout bychom měli alespoň každé tři hodiny. Může to být ovoce, zelenina, nebo jogurty. Důležité je na to nezapomínat a nastavit si připomínky, například do telefonu.
Voda je základ
Stejně jako jídlo, i tekutiny bychom měli přijímat pravidelně – žádné slazené nápoje nebo přeslazené ice tea, nejlépe čistou vodu. Rize přírodní džusy také můžeme, ale v menší míře, protože i ty obsahují cukry. Dobrou volbou jsou také neslazené bylinkové čaje. Ale pitná voda by měla být základ.
S dodržováním pitného režimu vám pomohou chytré aplikace v mobilu, jako třeba Water Minder, které vám budou připomínat, kdy a kolik toho máte vypít.
Pokud se tím nechcete zatěžovat, zvykněte si každý den ráno napustit do větší flašky vodu a dát si jí třeba vedle klávesnice, abyste z ní mohli kdykoliv popíjet.
Dejte si pozor na sůl
Někteří lidé zasednou ke stolu, ještě ani neochutnají polévku a už sáhnou po solničce, aby si ji dochutili. To ale není dobře. Přemíra soli velmi škodí našemu kardiovaskulárnímu systému a pro lidi s vysokým tlakem může být velkým problémem. Při vaření se naučte dochucovat jídla co nejméně, každý si je pak může osolit na talíři podle své chuti. Postupně tak objevíte pravou chuť potravin.
Vyhlaste válku cukrům
V dnešní době se už řada lidí hlásí k tomu, že jedí zcela bez curku. Je pravda, že cukr se přidává všude možně, i do slaných polotovarů. Najít něco bez cukru, je zázrak. Proto vařte hlavně z prvotních surovin, budete tak vědět, kolik cukru používáte.
Pokud je v nějakém jídle na 100 g více než 22,5 g cukru, pak se jedná o jídlo s vysokým podílem cukru a měli byste si ho odpustit, pokud je tam méně než 5 g cukru na 100 g, je to nízký podíl cukru a můžete o něm uvažovat.
Pokud to se zdravým životním stylem myslíte vážně, vynechejte sycené slazené nápoje, mléčné čokolády nebo sušenky. Přijímejte cuke raději v ovoci.
Některé tuky nám prospívají
Donedávna byly téměř všechny tuky prezentovány jako zlo, stejně jako cukry, ale ne všechny tuky jsou pro nás nezdravé. Naše tělo je dokonce potřebuje. Pomáhají, aby náš mozek a nervy fungovaly tak, jak mají. Vhodný příjem tuků nás chrání, například před alzheimerem nebo nám pomáhají se zlepšením paměti.
Horkovzdušná fritéza ofrituje potraviny i bez oleje. Zdroj: Klarstein.cz
Kvalitní zdrojem tuků je třeba avokádo, losos, vejce (bílek i žloutek) nebo olivový olej. Vyhnout bychom se měli tučným kouskům masa nebo smaženým potravinám, což je někdy dost těžké, protože každý z nás občas rád zhřeší. Pokud i vy máte rádi hranolky nebo smažený květák či řízek a další dobroty, pomůže vám horkovzdušná fritéza, která ofrituje vaše oblíbené pokrmy, ale zcela bez tuku. Další výhodou je i eliminace nepříjemného zápachu.
Zařaďte do svého kalendáře pohyb
Zásady zdravého stravování musí být podpořeny také pohybem. Ale taky se vám tak strašně nechce do posilovny? Ne každého motivuje místnost plná činek a posilovacích strojů. Úplně stačí, pokud postupně omezíte jízdu autem, začnete chodit pěšky, vypustíte výtahy a budete chodit po schodech. Rychlá chůze je jeden z nejzdravějších sportů a pokud jí ještě k tomu povýšíte na nordic walking, procvičíte nejen svůj kardiovaskulární systém, ale i celé tělo. Je to obzvláště vhodné pro lidi, kteří mají problémy se zády.
Pokud jsou ale vaše problémy s váhou nad vaše možnosti, určitě navštivte odborníka. U všeobecného lékaře se nenechte odbýt léky na vysoký tlak a snížení cholesterolu v krvi a raději si vyžádejte výměnný lístek k diabetikovi. Právě ten vám pomůže zjistit, kde tkví problém s vaší váhou, a jak nastavit stravování a pohyb tak, aby se vaše tělo i zdraví změnilo k lepšímu.
