Slýcháme to celé léto: “Dodržujte pitný režim …. V extrémních teplotách, které zasáhly Českou republiku je nutné dbát na dostatečný přísun tekutin … Zabraňte přehřátí organismu – pijte …“ V takovém období je to samozřejmé. Ale co v zimě?
V zimních měsících si můžeme také jednoduše způsobit dehydrataci. Protože je chladno, teple se oblékáme, tím se více potíme. Trávíme většinu času v přetopených místnostech, tím se vysušujeme. Nevědomky upřednostňujeme příjem tučnější stravy, neboť organismus ví, že při spalování tuku získá více tepla. To vše vede k tomu, že naše tělo v průběhu dne ztratí až 2,5 až 4 litry vody. Jak? Zhruba 1 litr močí, další necelý litr dýcháním, půl litru prostým odpařování z povrchu těla a půl až jeden litr pocením. Při větší fyzické aktivitě daleko více. Je jasné, že toto množství musíme tělu dodat.
Jak poznáme, že naše tělo má nedostatek tekutin?
Pokud máme žízeň, je to už pozdě. To jsme již částečně dehydrovaní. Prvními příznaky nedostatku tekutin je snížená koncentrace, únava, bolest hlavy. Například ráno. Pokud jste věnovali spánku šest až osm hodin, měli byste být dostatečně odpočatí. Ale z postele se vám nechce, Jste unavení, rozespalí … Je to tím, že jste dehydrovaní. Strávili jste totiž hodně času ve vytopené suché místnosti. Poznáte to na toaletě z tmavé barvy vaší moči. Jednu z prvních věcí, které byste po probuzení měli udělat je se napít. Při nedostatku tekutin je totiž naše krev hustší a organismu dá více práce udržovat její oběh. Navíc jsou v nedostatečné míře odplavovány škodlivé zplodiny a nežádoucí látky. Nedodržujeme-li soustavně dostatečný pitný režim, dochází k rychlejšímu stárnutí tkání. Viditelně se to projevuje na pokožce a vlasech. Objeví se nám vrásky. Chcete-li vypadat mladě, pijte.
Kolik máme tedy vypít?
Náš organismus přijme zhruba jeden litr vody z potravy. Další minimálně dva litry mu musíme dodat.
Jaké nápoje jsou nejvhodnější?
Jeden litr by měla být čistá voda. Ta má totiž nízký osmotický tlak, takže se jednoduše dostane do buněk. Nejvhodnější je voda pramenitá. Dříve se nazývala „stolní“. Uvědomme si, že je to látka, která byla použita při budování všech organismů na zemi. Jsme na ni po desetitisíce let zvyklí. Nic ji nenahradí. Protože s potem se vyplavují i minerály, musíme je také tělu dodat zpět. Zhruba půl litru by tedy měla být voda minerální. Důležité je, aby obsahovala zejména sodík, draslík, vápník a hořčík. Zbytek by pak měly tvořit ovocné či zeleninové šťávy pro vitamíny, které obsahují. Pro pitný režim jsou nevhodné slazené nápoje, které tělu dají hodně práce s filtrací. Káva či černý čaj jsou močopudné, takže tělu nedodají potřebné tekutiny. A alkohol přímo zastavuje filtraci. Vzpomeňte si, jak dopadl Jack Sparrow, když se ocitl na opuštěném ostrově a k pití měl pouze rum. Tekutiny, které přijmete v podobě kávy, černého čaje čí alkoholu byste měli doplnit stejným množstvím vody.
Jak by měl vypadat můj pitný režim v zimě?
Zaměřte se na to, abyste měli neustálý přísun tekutin v malých dávkách. Pokud se jednorázově hodně napijete, když máte žízeň, přetíží to vaše ledviny. Mějte tedy po ruce neustále sklenici vody, malou lahev pramenité či hrnek s bylinkovým čajem. Ráno se neodbývejte a najděte si čas na prvních pár doušků. Pokud máte rozumného zaměstnavatele, zajistí vám pitný režim tím, že máte na pracovišti k dispozici populární výdejník barelové vody. On totiž ví, že pokud budete mít dostatek vody, budete výkonnější, koncentrovanější, nebudete často nemocní a navíc, vodu v barelech si může oproti klasické v PET lahvích dát do nákladů.
Více o výdejnících pramenité vody se dozvíte na stránkách společnosti Fontána, která Vám zároveň dokáže zajistit vše pro správné dodržování vašeho pitného režimu.
