Každý den si opakujete, že začnete žít zdravě, ale pak je před vámi opět kousek čokolády a vy neodoláte? Zkuste svůj životní styl změnit postupně, po jednotlivých krocích. Otevřete tato témata a zkuste na každém z nich pracovat. Uvidíte, že i když to zpočátku půjde pomalu, budete se posunovat dál.
1) Zdravé potraviny
Zařaďte do svého jídelníčku zdravější potraviny. Pokud nevíte, které do této kategorie patří, využijte jednoduchou pomůcku. Jedná se o všechny čerstvé potraviny, které nejsou nijak průmyslově zpracovány. Například čerstvé ovoce, zelenina, kvalitní maso, ryby nebo také ořechy a luštěniny.
2) Pravidelný pohyb
Dopřejte si pravidelný pohyb, kdy využijete domácí posilovnu a v ní stepper nebo běžecký pás nejen na rozehřátí, ale samotné cvičení. Aby bylo vaše tělo pevné a vyrýsované, zařaďte do svého cvičebního plánu také posilování s činkami nebo kettlebellem.
3) Aktivní život
Pro zdravý životní styl je důležité být aktivní. Pokud je to možné, jděte do práce pěšky, vynechte ježdění MHD, místo použití výtahu raději vyjděte do patra a uvidíte, že zvýšíte svou fyzickou kondici a budete se cítit mnohem lépe.
4) Vyhýbání se stresu
Vyhněte se stresu jak nejvíc to jde. Zkuste se povznést nad věci, které stejně sami nevyřešíte a nedělejte si hlavu se starostmi druhých. Každý z nás rozhoduje o svém životě sám a jen vy si vyberete, zda se budete zbytečně stresovat nebo se raději budete snažit dělat to, co vás baví.
5) Pravidelná očista
Dopřejte si alespoň jeden den v týdnu bez masa, vyzkoušet můžete i jednodenní půst. Skvěle funguje také obměnit snídaně a třeba jeden týden pít ráno ke snídani zeleninové nebo ovocné smoothie. Na jaře je dobré vyzkoušet detoxikaci a podstoupit alespoň třídenní očistnou kúru.
6) Masáž nebo wellness
Kromě pravidelného cvičení a každodenní jízdy na rotopedu si naplánujte i aktivní odpočinek. Může to být procházka v přírodě, masáž nebo třeba návštěva wellness.
7) Otužování
Vyzkoušejte otužování. Začínejte pomalu, kdy ve sprše budete střídat teplou a vlažnou vodu. Tu postupně zchlazujte, až se zvládnete osprchovat i studenou vodou. Následně se můžete otužovat i v přírodě, v potoce, rybníku nebo třeba zatopeném lomu, kde bývá voda zpravidla nejchladnější.
8) Práce s dechem
Pracujete se svým dechem. Všimněte si, jak často zapomínáte dýchat. Když jste ve stresu, začnete najednou dýchat zhluboka. Cvičení s hlubokým dechem však můžete vyzkoušet i v klidu, například každý den po probuzení nebo naopak před spaním.
Změňte ve svém životě něco tak, abyste se cítili lépe. Udělejte to hlavně pro sebe a své zdraví. Máte další nápady, jak podpořit zdravý životní styl?
