Podivovaly jste se někdy nad tím, jak se liší život aktivních žen, které mají vysportovanou postavu, od života těch, které takovou postavu nemají? Ne vždy může za jejich postavu jenom genetika, také záleží na stravě, pohybu a dalších aspektech. A právě aktivnímu životnímu stylu se budeme věnovat na následujících řádcích.
Není to jen o hubnutí
Spousta žen se domnívá, že až zhubnou a budou mít svou vysněnou váhu, budou automaticky šťastnější a spokojenější. Jenomže nejenom průzkumy toto tvrzení vyvracejí. Věděly jste, že 9 z 10 žen, které zhubnou, nejsou spokojené? Ptáte se, jak je to možné? Proč nejsou šťastné a spokojené jako ženy z plakátů a sociálních sítí? Protože nízká váha, pokud se k ní dopracujete s pomocí drastických diet a nezdravých postupů znamená, že vaše svalová hmota také ubudne a budete vypadat hůř.
Hubněte správně
Pokud se tedy rozhodnete zhubnout, dělejte to správně. Pomocí zdravé a vyvážené stravy a cvičení. Měli byste pouze shazovat tuky a udržet si, ideálně i nabrat na svalové hmotě. Díky ní z vás budou ty správné superženy. Budete silné, nabité energií a dobrá nálada se vás bude držet jako klíště. A právě s pomocí svalů dosáhnete těch správných ženských křivek.
Ideální poměr makroživin
Už jste někdy slyšely pojem makroživiny? Jsou to živiny, které potřebujeme přijímat v poměrně velkém množství. Jedná se o bílkoviny, tuky a sacharidy. V jakém poměru a množství je přijímat ve stravě, to zjistíte pomocí nejrůznějších aplikací, které vám vypočítají váš ideální denní příjem. Pomocí těchto aplikací si také můžete zvolit jaký je váš cíl: zda chcete nabrat svalovou hmotu, shodit tuky nebo si držet stejnou váhu. Podle toho se pak budete soustředit buď na kalorický deficit či naopak nadbytek.
Cviky na hubnutí neexistují
Možná vám teď rozbijeme představu, kterou o hubnutí a cvičení obecně máte, a to prohlášením, že cviky na hubnutí jednoduše neexistují. Proč se tedy ve všech magazínech a sportovních rubrikách uvádí, jaké cviky to jsou, když nic takového ve skutečnosti není?
Zdroj obrázku: Stokkete / Shutterstock.com
Existují totiž cviky, díky kterým se zapojují určité partie, a tím pádem se mohou více procvičit – a v těchto partiích pak mohou být viditelnější výsledky. Pokud chcete například zhubnout břicho nebo boky, což si přeje většina žen, logicky se více budete věnovat cvikům, při nichž budete zapojovat co nejvíce tyto partie, než abyste zvedala činky.
Abyste správně zhubly a byly s výsledky spokojena, je důležité dodržovat několik věcí. Co se fyzické aktivity týče, věnovat se je třeba nejen kardiu, ale o mnoho více i silovému tréninku. Zařadit do svého jídelníčku doplňky stravy, které skutečně fungují, hlídat si kalorický deficit a nezapomínat ani na regeneraci po tréninku.
Kardio cvičení
Pro lepší přehlednost jsme se rozhodli uvést vám několik příkladů kardio cvičení. Jak je ze slova kardio patrné, tyto cviky vyžadují kontrolované dýchání, zapojení velké skupiny svalů a zvýšení srdečního tepu.
Mezi kardio cviky patří:
- chůze,
- běh,
- plavání,
Vybrat si tak může úplně každý dle svých preferencií.
Zdravý životní styl se skládá ze správně nastaveného jídelníčku, který je bohatý na čerstvé ovoce a zeleninu a rovněž z pohybu, co vám dodá dobrou náladu, nabije vás energií a udělá z vás správné superženy.
