Chcete zhubnout a konečně si svou vysněnou váhu udržet? Zařaďte do svého cvičebního plánu kardio cvičení. Jedná se o vytrvalostní cvičení s vyšší tepovou frekvencí, při kterém efektivně shazujete tuky. Skvělým pomocníkem je eliptický trenažér, který vám cvičení usnadní a urychlí!
1) Nahraďte běh
Mezi nejefektivnější kardio cvičení patří běh. Mnozí se ale stydí vyběhnout ven, nemají v blízkém okolí trasy, které by příliš nezatěžovaly kolena anebo mají jiný důvod, proč pro ně běhání není tím vhodným sportem. Eliptický trenažér však simuluje běh, podobně jako běžecký pás.
2) Domácí posilovna
Výhodou trenažéru je pohodlné umístění v pokoji, v obýváku, v pracovně nebo například v domácím fitness. Nemusíte se bát, že by eliptický trenažér zabíral spoustu místa a cvičit můžete kdykoliv. Klidně u filmu nebo oblíbeného seriálu.
3) Za každého počasí
Pořízením cvičebního stroje domů se zbavíte výmluv jako například, že venku prší, je zima, sněží nebo je přílišné horko. Na eliptickém trenažéru můžete stejně jako na rotopedu nebo veslovacím trenažéru cvičit pohodlně doma za každého počasí.
4) Posílení středu těla
Při cvičení na tomto stroji zapojujete ruce i nohy a posilujete také střed těla. Mnohé z těchto fitness pomůcek mají k dispozici nastavení zátěže. Na začátku si nastavte vždy nižší zátěž a postupně přidávejte.
5) Jak často cvičit
Cvičení na trenažéru kombinujte se silovým tréninkem. Začněte vždy 15 minutami na trenažéru, poté zhruba 45 minut posilujte s činkami, s vlastní váhou nebo vyzkoušejte závěsný systém TRX. Následně zopakujte cvičení na trenažéru, tentokrát alespoň 30 až 40 minut.
6) Kdy uvidíte výsledky
Pokud budete na tomto stroji cvičit denně, alespoň 40 minut, první výsledky uvidíte již po měsíci pravidelného cvičení. Samozřejmostí je kombinace cvičení a zdravého jídelníčku. Nebojte si udělat plán a denně si odškrtávat své splněné cíle.
7) Další výhody trenažéru
Mezi další výhody eliptického trenažéru patří univerzálnost a rovnoměrné zatěžování svalů celého těla. Posilovací stroj oceníte nejen na hubnutí, ale také na zvýšení fyzické kondice, případně na udržení již stávající postavy, se kterou jste spokojeni. Pokud si chcete udržet ideální váhu a již nepotřebujete hubnout, stačí na něm cvičit třikrát týdně, zhruba 40 minut.
8) Zpříjemněte si cvičení
Kombinujte cvičení na eliptickém trenažéru i s dalšími aktivitami, abyste dosáhli ještě lepších výsledků. Pokud máte rádi jízdu na kole nebo máte problémy s klouby, tak si pořiďte rotoped, který umístíte opět kamkoliv ve vašem domě nebo bytě. Cvičení si vždy zpříjemněte hudbou, oblíbeným filmem nebo můžete cvičit i s kamarádkou, případně partnerem nebo dětmi.
