Poruchami spánku trpí podle výzkumů až polovina populace. Nejvíce lidi trápí nespavost, přitom kvalitní spánek je důležitý pro zdravý a spokojený život. To, jak dobře spíme, může ovlivnit spousta maličkostí, na které většinou zapomínáme. Je to nejen výbava ložnice, ale i kvalita povlečení a prostěradla.
Spát, jako když nás do vody hodí
Často se během dne těšíme jen na to, až se večer zachumláme do peřin. Pokud se ovšem ve svých peřinách necítíme pohodlně, jen těžko můžeme očekávat kvalitní a nabíjející spánek. Většinou se soustředíme jen na výběr matrace, popřípadě povlečení, a prostěradlo zanedbáváme. Nejde ovšem jen o pokrývku a ochrannou vrstvu matrace.
Výběr prostěradla závisí na tom, jestli jsme zimomřiví, nebo se pod přikrývkami snadno zahřejeme a spíše se potíme. Prostěradlo nám může pomoci tyto projevy regulovat, a přispět tak ke klidnějšímu usínání.
Prostěradla na zimu – flanel a mikroplyš
Kdo by si nepamatoval to příjemné, mazlivé a hebké pohlazení oblíbeného plyšáka z dětství. Stejně jemný a lehký je i mikroplyš, který se s oblibou používá na výrobu ložního prádla i dek. Vyniká svou hřejivostí a schopností se rychle zahřát. Ani během chladných nocí se proto nemůže stát, že bychom museli lézt do prochladlé postele, kterou budeme muset dlouho zahřívat tělesným teplem.
Stejně funguje i mikroflanel. Oba materiály jsou syntetické, proto kdo dává přednost přírodním látkám, určitě ho nezklame flanelové prostěradlo. Flanel se vyrábí ze 100% bavlny, je vysoce hřejivý, zároveň lehký a hebký. Vzhledem k tomu, že jde o přírodní tkaninu, zůstává flanel šetrný pro citlivé pokožky a prodyšný, takže se v něm člověk nezapotí.
Na léto poslouží jersey prostěradlo
V létě můžeme flanelové povlečení odložit do skříně a vyměnit ho za něco chladivějšího. Skvěle nám tady poslouží jersey prostěradla. Jersey je látka vyrobená ze 100% bavlny, takže má všechny přednosti přírodní tkaniny. Jde o jeden z nejhebčích bavlněných materiálů.
Jersey prostěradlo se může vyrábět čistě z bavlny, nebo s příměsí elastanu. To zajití pružnost prostěradla a jeho přizpůsobivost rozměrům matrace.
Froté jako zlatý střed
Ani hřejivé, ani chladivé. Někdy potřebujeme, aby prostěradlo vyhovělo oběma požadavkům. Froté prostěradlo je přesně takové. Využívá vyšší gramáže, která zvedá jeho kvalitu. Froté je měkké a jemné, zároveň se nekrčí, takže ho není třeba žehlit. Hřeje o něco více než bavlněné prostěradlo, ale zase ne tak moc jako mikrovlákna.
Další tipy, jak navodit příjemný spánek
Jakmile máme vybrané ložní prádlo a jsme si jistí, že naše postel bude příjemně měkká a pohodlná, můžeme se zaměřit na další aspekty, které pomůžou zkvalitnit náš spánek.
- Před spaním je dobré vyvětrat a snížit teplotu v místnosti. Čerstvý vzduch a chlad jsou nejlepší léky na neduhy nespavosti.
- Důležitým faktorem je i pravidelnost. Aby si naše tělo zvyklo, že má usnout, měli bychom chodit spát ve stejnou dobu a dopřávat si stejnou délku spánku.
- Jestli nás stále trápí převalování v posteli, můžeme zavést před ulehnutí krátké procházky. Pohyb naše tělo osvěží, zklidní a příjemně unaví. Stejně tak pomůže i jóga nebo jiný druh zklidňujícího cvičení.
- Místnost by měla být upravená k tomu, aby se v ní dobře spalo. Klíčové je dostatečné zatmění a odhlučnění. Také bychom neměli mít ve své blízkosti elektronická zařízení. Mobilní telefony u postele jsou nejčastější chybou. Řešením je zvolit jiný budík a mobil nechat v jiné místnosti.
- Spát bychom neměli chodit s žaludky plnými těžkého jídla. Večerní strava má být lehká a bez stimulačních látek, jako je kofein, koření a alkohol. Můžeme večerní rituál doplnit o bylinné zklidňující čaje, jako je meduňka nebo třezalka.
Jaké jsou vaše rady na dobrý spánek? Napadlo vás už vyměnit prostěradlo a povlečení?
