Jarní čas přímo svádí k tomu, abychom na nějakou dobu opustili prostředí posiloven a vyrazili se protáhnout do přírody.
Jedním z nejúčinnějších kondičních, ale i srdečních cvičení je běh. Jak si při našich prvních pokusech neublížit?
Nepřeceňujte své varianty
Nestanovujte si pro začátek nesplnitelné cíle. Obzvláště, jestli jste v běhání úplní začátečníci. Na počátku je zcela normální, že neuběhnete ani takové vzdálenosti, které se vám normálně zdají směšné. Možný neúspěch vás totiž může lehce demotivovat nebo si akorát přivodíte zranění. Pokud je to třeba, klidně běh prokládejte s rychlou chůzí. Po několika pokusech si tělo začne zvykat a uvidíte, že budete mít daleko větší výdrž a energii.
Zvolte vyhovující obuv
Běžecká obuv je naprostým základem vaší výbavy. V obyčejných teniskách budete cítit každý kamínek či nerovnost a navíc nebudete mít nohy zcela zafixované. V takovém případě se pak nemůžete divit vyvrknutým kotníkům a jinému.
Učte se správně dýchat
Správné dýchání je důležité, a to nejen při běhu, ale při spoustě každodenních aktivitách. Pokud dýcháte nedobře, běh často doprovází nepříjemné píchání v boku, které vám již po pár metrech může řádně zpomalit či zastavit kondici. Ideální stav je nádech na dva kroky nosem a výdech na další dva kroky ústy. Zda běžíte pomaleji, poměr nádechů a výdechů může být i 3:3. Dýchat jinak musíte tak, abyste dokázali využít maximum kapacity. Tzn., že vaše nádechy by měly putovat do břicha. Pokud se vám při hlubokém dýchání pozvedává hlavně hrudník, je to špatně.
Neběhejte s prázdným žaludkem ani hned po jídle a dodržujte pitný režim
Nejideálnější je vyběhnout dejme tomu dvě hodiny po jídle. Pokud patříte mezi milovníky ranního běhu, ani zde neopomíjejte dostat do sebe nepatrnou dávku cukru. Tělo je po několika hodinách bez jídla vyčerpané a bez cukru nepodáte takový výkon. Co se týče pitného režimu, praktická je neperlivá voda či neslazené bylinkové čaje po celý den.
Protáhněte se
Protažení je natolik důležité a přesto opomíjené. Běžci jsou často v časovém tlaku nebo jednoduše zapomenou. Striktní protažení je ovšem zcela zásadní nejen, abyste předcházeli úrazům spojeným s natrhnutými svaly, ale také mobilizuje klouby. Jestli například trpíte artrózou, nezoufejte! Ani u vás není běhání naprosto vyloučené, přestože to mnoho lidí tvrdí. Vyzkoušejte například volně dostupný lék Wobenzym, který pomáhá k ústupu zánětu a hlavně utlumení bolestivosti.
Nepanikařte, pokud z počátku nebudete podávat přímo skvostné výkony. Vše je o tréninku a po čase sami uvidíte, že si běhání zamilujete.
