Alespoň jednou během svého života s cigaretou jste se zamysleli nad tím, jaké by to bylo přestat s kouřením. Už jste se dokonce rozhodli, že s odvykáním začnete, ale zatím nejste příliš úspěšní.
Jak dosáhnout svého cíle?
Abyste se dostali tam, kam chcete, tedy stát se nekuřákem, je důležité dokázat několik dílčích kroků.
• Přesvědčte sami sebe, že opravdu chcete přestat kouřit – uvědomte si například, že máte zdravotní potíže, že byste peníze utracené za cigarety raději investovali jinam nebo že vedle peněz chcete ušetřit i čas
• Získejte podporu okolí – vy sami už víte, že s odvykáním kouření začnete, najděte oporu i u své rodiny nebo přátel, nebudete chtít zklamat a bude se vám hůře hřešit
• Vyhledejte si informace – jistě se budete potýkat s abstinenčními příznaky, zjistěte si je dopředu, ať nejste překvapeni do tak velké míry, najděte si možnou odbornou pomoc
• Vyberte si vhodné nikotinové náhražky – s nimi vaše šance na úspěch roste
Začněte!
Dokázali jste v sobě probudit pevné odhodlání začít a přestat s kouřením. Existují různé rady, jak v odvykání kouření vytrvat. Jsou to takové, které dokážete zvládnout pouze vlastní vůlí a vlastními silami. Připomínejte si, že jste to byli vy sami, kdo se rozhodl přestat s kouřením. Připravte se na situace, že vás chuť na cigaretu bude pronásledovat a snažte se takovým situacím vyhnout.
Odstraňte všechno, co vám kouření připomíná, od popelníku k oblíbenému hrnku na kávu, při které jste si vždycky nějakou cigaretu zapálili. Jezte dietně a pijte hodně vody. Zkuste začít cvičit, zaměstnejte se. Najděte si nového a zdravého koníčka, kterému propadnete.
Nikotinové náhražky
Vedle svépomoci vás v boji proti kouření může podpořit i medicína a moderní technika. Řeč je o nikotinových žvýkačkách, náplastech a na druhé straně o elektronických cigaretách. Abstinenční příznaky postihnou snad každého začínajícího nekuřáka, ale uvedení pomocníci mohou prudký pokles nikotinu v těle zmírnit a tak příznaky lehce otupit.
Nikotinové žvýkačky: Takové žvýkačky mohou být užívány nepravidelně nebo nárazově a jsou proto oblíbenější mezi slabšími kuřáky. K sehnání jsou různé varianty podle obsahu nikotinu. U těchto náhražek je však nutné dodržovat přesný postup při užívání. Jsou volně prodejné v lékárnách a jejich týdenní náklady se pohybují kolem 400 Kč.
Nikotinové náplasti: Tyto náhražky mají výhodu v tom, že do těla dodávají nikotin pozvolna v pravidelných dávkách. Jsou proto určeny spíše pro silné kuřáky. Rovněž existují různé varianty, podle doby uvolňování (16 a 24 h) a obsahu nikotinu. Náplast se lepí vždy ráno a na holá místa, která se příliš nepotí. Jejich dostupnost a cena je podobná jako u nikotinových žvýkaček.
Elektronické cigarety: Tzv. e-cigareta je zdravou náhražkou cigarety klasické. Nezapaluje se a tabák v ní tudíž nehoří. Pouze uvolňuje tekutinu s nikotinem. Můžete si vybrat z několika náplní, opět podle množství nikotinu, ale také podle příchuti. Pro začátek se doporučuje užívat tabákovou, případně další ze čtyř základních příchutí mentol, třešeň, káva či vanilka. Elektronické cigarety lze sehnat cenově od cca 500 Kč.
Už víte jak přestat kouřit, tak směle do toho!
