Současná doba klidu a pohodě nepřeje. Jsme vystavováni neustálým tlakům a musíme čelit stále vyšším nárokům, které jsou na nás zejména v zaměstnání kladeny. Ne vždy to úspěšně zvládáme, a tak se obvykle dostaví nepřítel jménem stres.
Ten se dá definovat jako psychická a biologická reakce organismu na zátěžovou situaci, která se projevuje například pocity úzkosti, tuhnutím svalů, vysokou srdeční frekvencí či bolestí hlavy a může vyústit při dlouhodobém působení ve vážné zdravotní problémy. Pro zachování svého vnitřního klidu a zdraví se proto musíme naučit relaxovat. Přinášíme tři tipy jak na to.
Krátké přestávky s jednoduchými cviky uleví od bolesti zad
Kdo z nás nezažil bolesti zad od špatného sezení. Říkáte si, co je asi tak možné zkazit na takovém jednoduchém úkonu? „Je toho dost. Záleží navíc na tom, co při sezení děláte a na čem sedíte. Při práci na počítači, která je pro sedavé zaměstnání snad nejtypičtější, bychom měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna by měla směřovat pod mírným úhlem dolů,“ říká Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu v Brandýse nad Orlicí, která se na onemocnění i léčbu pohybového aparátu specializuje. „Při činnostech, kdy se musíme naklánět nad pracovní desku, ať už pro jídlo nebo kvůli psaní, bychom měli dbát na to, abychom se nakláněli s rovnou páteří. Zádům ulevíme rovněž oporou o lokty, což současně zabraňuje hrbení,“ dodává Michaela Tomanová. Během pracovního dne bychom si měli vyčlenit čas na krátké protažení, které uleví nejen páteři. Cviky lze provádět ve stoje i přímo na židli. Velmi relaxačně působí protažení zad se záklonem a propnutými pažemi, které pohybem opisují tvar pomyslné osmičky. Tento pohyb lze přenášet na celé tělo. Zapojit můžeme rotaci krku různými směry a následně doplnit úklony do stran. Cviky by měly být pomalé a plynulé bez trhavých pohybů.
Nechejme o sebe pečovat
Pracovní týden se zdál nekonečný a je tu vytoužený víkend. Místo toho, abychom si odpočali a načerpali nové síly, nás čeká druhá směna doma. Vyprat, uklidit, navařit, úkoly s dětmi, povinné návštěvy rodičů, případně příprava pracovních materiálů na pondělí a najednou je neděle večer. Pokud chceme opravdu vypnout, dejme děti babičce, vypněme mobil a vyrazme s partnerem či kamarádkou na wellness víkend. Za oázu klidu se dá považovat například Resort Svatá Kateřina u městečka Počátky v kraji Vysočina. Wellness & spa resort s širokou nabídkou aktivit je obklopen zelenými lesy a rozprostírá se na místě bývalých lázní z přelomu 18. a 19. století u léčivého pramene pojmenovaném po sv. Kateřině. Díky několika faktorům, jako je například zákaz vjezdu automobilů hostů do objektu, odlehlost od okolních staveb, absence průmyslu v okolí, nadmořská výška až 750 m, ticho a klid lesů chráněné vodohospodářské oblasti, nebo využití elektrické energie namísto tuhých paliv, se může lokalita pochlubit čistým vzduchem a nízkými imisemi.
„Vybijte si zlost a zpevněte tělo“
Psychický stres je potřeba občas vybít prostřednictvím manuální práce či aktivity. Ne všichni vlastníme zahradu a máme trpělivost plít záhony, a tak můžeme vyrazit do tělocvičny nebo jiného sportovního zařízení. Pestrost cvičebních programů vypovídá o širokém záběru sportovních areálů. Vybírat můžeme od jógy, přes aerobik, Pilates, fitness, zumbu, kickbox až po aktuální novinku cvičení CrossFit. Jedná se o silový tréninkový fitness program pro získání lepší kondice. CrossFit se dá zjednodušeně popsat jako neustále se obměňující jednoduché, funkční pohyby, které jsou cvičeny s vysokou intenzitou. Propojuje základní prvky gymnastiky, atletiky a silového tréninku. Při CrossFitu děláme sedy lehy, kliky či skáčeme přes švihadlo. Do cviků se vkládá maximální síla, rychlost a výbušnost. Je v podstatě jedno, jaký sport si vyberete, důležité je, abyste našli takovou aktivitu, která zažene starosti běžných dní a přinese vám psychické uvolnění.
Více na www.rehabilitacniustav.cz
